Übung 3: Den Schultergürtel lockern und die Arme nach rechts und links drehen

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Den Schultergürtel lockern

Mit schulterbreit geöffneten Beinen, locker gestreckt, beginnen wir die 3. Übung. Die ausgestreckten Arme nach oben bis auf Schulterhöhe führen, die Finger sind dabei nach vorne gerichtet. Mit den Armen einen Kreis bilden. Nun die Arme nach rechts führen, in die Mitte und dann zur anderen Seite. Diese Übung kann man gut ein paarmal wiederholen. Dabei immer wieder darauf achten, dass das Gewicht zu 70 % auf die Fußspitzen verlagert ist und die Knie in eine minimale Beugehaltung gebracht werden. Das bedeutet „locker gestreckt“. Nur so kann sich der Rücken entspannen. Auf diesem Foto habe ich bei allem etwas geschummelt.

Ab in die Natur!

 

Wie jedes Jahr im Sommer starte ich auch in diesem Jahr wieder mit den Sommer-Specials. Im Juli beginnen die „Leerlauf im Kopf“ Walks rund um das Jagdschloss Niederwald/Rüdesheim. Hier ist jeder willkommen, der in einer kleinen Gruppe Waldbaden und IDOGO kennenlernen möchte. Im August gibt es dann wieder die Schnuppertrainings. Diesmal in Geisenheim im Park/Bootshaus. Bei beiden Events können Sie sich bereits jetzt anmelden – Ich freue mich sehr, wenn Sie mit dabei sind!

Auf meiner Website finden Sie ein Video, das mich beim Training zeigt. Einfach mal online schnuppern!

Folgen Sie mir gerne auf meiner IDOGO Facebook Seite.

Mehr zu dieser Trainingsform erfahren Sie hier.

Mit entspannten Grüßen – Ihre Pia Forkheim

[Foto: Fotostudio Michaela Diana]

Ab sofort gibt es bei mir Moosschuh-Coaching!

Moosschuh Coaching die Outdoor Alternative zum Coaching in der Praxis.

Foto: Pia Forkheim

Ab sofort biete ich ein sogenanntes Moosschuh Coaching an. Das Wort wurde während eines Walks von einem meiner Klienten kreiert. Dieses – den neuen Abstandsregeln angepasste – Coaching Format wird inzwischen sehr geschätzt. Was ist Moosschuh Coaching? Ich laufe im Rheingau mit Ihnen zwei Stunden durch historisches Gelände mitten in der Natur. Auf diese Weise bringen Sie Ihre belastenden Themen sprichwörtlich auf den Weg. Ich begleite Sie mit Fragen, Geschichten sowie körperlichem Erleben, um Ihrem Weg mehr Leichtigkeit zu geben und frische Optionen aufzuzeigen. Haben Sie Interesse? Hier erfahren Sie mehr.

Übung 2: Den Brustkorb öffnen und die Brustwirbelsäule aufrichten

Pia Forkheim Ganzheitliches Coaching spueren erleben veraendern

aus den Alltagsübungen…

Diese Übung lockert Schulter und Nacken, die viel zu häufig durch die tägliche Schreibtischsitzerei leiden. Wer häufig unter Spannungskopfschmerzen leidet, findet hier Entspannung. Ein Rundrücken wird mit dieser Übung langsam wieder an die natürliche aufrechte Körperhaltung gewöhnt. Beginnen wir aus der Grundstellung heraus, zunächst die Handflächen bis auf Brusthöhe anheben, Handflächen zeigen nach oben, dann die Handflächen nach außen oben drehen. Wenn die Arme über den Kopf gestreckt sind, den Idogo® langsam hinter den Nacken sinken lassen. Heben und Absinken mehrmals wiederholen. Atmen nicht vergessen! Aus meinen Trainings weiß ich, dass diese Übung sehr anstrengend sein kann. Der Brustkorb wird sanft geöffnet und für die Bandscheiben ist es ein Fest.

Handspiralen sind die Scharniere im Training

Zunächst ist es ungewohnt, die sogenannten Handspiralen auszuführen. Doch der 41 cm lange Buchenholzstab ist ein echter Handschmeichler. (mehr …)

Mein perfektes Büro zu Hause!

Wie Sie es schaffen, Ihr perfektes Büro zu Hause zu gestalten

Nun, für mich ist Home Office nichts Neues. Ich kenne die Herausforderungen nur zu gut und weiß, wie es sich anfühlt zu Hause konzentriert zu arbeiten, mit Unterbrechungen versteht sich. Ein Online Meeting jagt das Nächste. Zwischendurch Mails checken und diverse Telefonate führen. Wenn man schon zu Hause ist, kann man ja schnell einmal die Waschmaschine anstellen. Der Briefträger klingelt, der Handwerker steht in der Tür und zum Mittagessen muss ja auch etwas auf den Tisch. Schließlich will man ja nicht am Schreibtisch mangels fehlender Energiereserven zusammenbrechen. Diejenigen unter Ihnen die Kinder haben sind jetzt doppelt gefordert. Ruck zuck ist der Tag vorbei und wer nicht gut strukturiert ist, merkt das spätestens jetzt. Das Einzige, was ich persönlich noch nicht so richtig verstanden habe, warum verdammt geht der Tag so schnell vorbei?

Insgesamt stellt sich so nach und nach doch eine hohe Zufriedenheit im Home Office ein. Bis man sich jedoch zurecht geruckelt hat, dauert es eine gewisse Zeit.

Strukturen brauchen ihre Zeit

Um sich zu Hause wohlzufühlen und produktiv arbeiten zu können, braucht es verschiedene Rahmenbedingungen. (mehr …)

Da schnurrt sogar die Katz‘ – Sechs Übungen für den Alltag

Den täglichen Zipperleins zu Leibe rücken

Viele haben sich im 1. Halbjahr 2020 wieder entschieden einen meiner IDOGO®-Kurse  zu besuchen.  An der Stelle wo Corona uns unterbrochen hat haben wir kurzentschlossen online weiter trainiert. Daher möchte ich allen die mitgemacht haben und allen, die an IDOGO interessiert sind jede Woche eine der sechs Alltagsübungen vorstellen. Es ist einfach großartig zu erleben, wie von mal zu mal Veränderungen bei den TeilnehmerInnen erlebt wurden. Schlafprobleme sind plötzlich verschwunden, körperliche Einschränkungen aus vorangegangenen Operationen ließen sich deutlich verbessern, eine eindeutig bessere Wahrnehmung von Körperhaltung und Atmung wurde erzielt, eine andere Sichtweise auf diverse Stressfaktoren konnte sichtbar gemacht und verändert werden. Ja, sogar dem Blutdruck sind wir auf die Spur gekommen. Vergangene Woche erzählte eine Teilnehmerin im Kurs, ihre Katze hätte es sich vor den Lautsprecherboxen gemütlich gemacht während sie trainiert hat. Wie Sie sehen klappt das mit der Entspannung ziemlich gut. (mehr …)

All das, ist ein besonderer Dank wert…

In Einzelberatung und Gruppen die ich betreue erlebe ich, Gesundheit heißt nicht nur ich will kein Corona bekommen. Es geht auch darum, die physische und psychische Stabilität zu erhalten.

Daher hatte ich blitzschnell im März all meine IDOGO-Achtsamkeit Trainings, Coachings und die Coaching-Jahresgruppe auf online umgestellt. So wurde unser Wohnzimmer mein neuer Arbeitsplatz. Danke dafür an die Firma Zoom, die mich bis auf kleine Verwirrungen großartig unterstützt hat.

Meine neu eingeführten Praxisabende (mehr …)

Seit 17. März 2020: NEUeröffnung meiner Online – Praxis und -Studio

Aufgrund der Corona-Krise informiere ich Sie darüber, dass ich ab sofort meine Coaching – Praxis sowie mein IDOGO® – Studio online anbiete.

In der 12. KW habe ich sofort nach Bekanntgabe der Krise gehandelt und meine Praxis/Studio auf online umgestellt. Inzwischen funktioniert die Technik. Die ersten Achtsamkeitstrainings sowie die Coaching-Jahresgruppe haben bereits online stattgefunden.

Alle Coaching-Gespräche, die zur Stärkung Ihrer aktuellen Situation beitragen können, biete ich ab online  an. Bitte zögern Sie nicht, wenn Sie Sorgen und Ängste haben und gerade nicht wissen wie es weitergehen soll. Gerade dann ist ein „offenes Ohr“ wichtig. Ich bin für Sie da!

Meine bisherigen Erfahrungen zeigen, dass die Menschen in Zeiten emotionaler Turbulenzen unglaublich dankbar sind für dieses Angebot. Erste Berührungsängste mit der Videokamera (mehr …)

Mein neues IDOGO-Online-Studio

Ende Februar bin ich mit neun wundervollen Frauen für die TG Hallgarten mit ersten IDOGO Übungen gestartet, doch die Halle wurde geschlossen. Meine langjährige Gruppe in der Praxis muss ebenfalls pausieren. Ich habe nach Alternativen gesucht und mich entschieden, alle Kurse ab sofort online anzubieten. Dieses Angebot biete ich derzeit kostenfrei für meine Kunden an die bereits einen Kurs gebucht haben. Wenn sich die Situation entspannt, machen wir an den Orten weiter, zu den gleichen Bedingungen, wo wir aufgehört haben. Gerade in einer Zeit voller Ängste brauchen wir Ruhepausen für uns selbst, die uns wieder ins Gleichgewicht bringen. Ängste verursachen Stress im Körper und dieser schadet unserer Gesundheit. Unser Immunsystem wird massiv geschwächt und allerlei ungebetene Gäste haben es noch viel leichter, in uns einzudringen. Auf diese Weise können Sie Halt finden, auch wenn sich im Außen alles verändert.

Bei Fragen oder Hilfestellungen wenden Sie sich bitte an mich.

Wir brauchen Highlights – GESCHENKE erkennen!

Seit Corona habe ich unzählige Telefonate geführt mit den Menschen die mir ihr Vertrauen schenken. Dabei kam es zu großartigen Begegnungen und immer habe ich den Hörer aufgelegt und mich an wundervollen Geschenken erfreut, die sie mir hinterlassen haben. Vielleicht kann ich mit diesen Geschenken dazu beitragen, Ihren eigenen Blickwinkel auf die Dinge etwas positiver zu sehen.

Ein Lächeln ist wie ein Geschenk

Eine Frau schickte mir ein Paket mit einem wertvollen Buch zu einem meiner aktuellen Seminare. Außerdem Briefumschläge, die sie selbst aus Kalenderblättern gebastelt hat. Sie schrieb mir eine Karte dazu, auf der steht: „Liebe Pia, die Welt ist schön, weil du mit drauf bist.“ Was für ein Geschenk – Wow!

Lass dich auf die Freude ein.

Streck die Hände aus und greif zu, wenn sie vorbei läuft.
[Carl August Sandburg]

Geschenke dieser Zeit 

Eine andere erzählte mir, dass sie sich schämt, (mehr …)

NEU: Praxisabende – Frühling, Sommer, Herbst und Winter 2020

Auf dem Bild ist eine Figur auf einem Kran zu sehen, auf die eine andere Person zugeht zum Thema Führen mit Werten. Pia Forkheim Coaching. Foto: Pia Forkheim, Landesgartenschau Bingen 2008. Das Startbild zu den vier Praxisabenden in der Praxis Pia Forkheim Coaching zu vier unterschiedlichen Themen.

Foto: Pia Forkheim

In diesem Jahr starte ich mit vier Praxisabenden. Folgende Themen habe ich für Sie ausgesucht:

In einer kleinen Gruppe arbeite ich in gewohnter Weise mit sehr viel Wahrnehmung der eigenen Themen. Profitieren Sie von einem wertschätzenden Austausch in der Gruppe und nehmen Sie Ihre Erkenntnis als persönliches Geschenk mit nach Hause. Preis pro Abend 52,00 € inkl. MwSt., bei Buchung aller vier Praxisabende 160,00 € inkl. MwSt.. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Bitte nehmen Sie ihre Anmeldung rechtzeitig vor.

15.04.2020: Praxisabend – Die Seelenfrieden-Waage

16.09.2020: Praxisabend – Wer bin ich? Wie du dich selbst besser kennenlernst

18.11.2020: Praxisabend – Die Perfektionsfalle im Advent

09.12.2020: Praxisabend – Eine Weihnachtsmeditation